En inde, une l\u00e9gende dit que qu’\u00e0 la naissance il est attribu\u00e9 \u00e0 chacun de nous un nombre d\u00e9fini de respirations. Si on respire vite, on raccourcit alors la vie. En contr\u00f4lant le souffle, on peut travailler \u00e0 la prolonger.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Dans cet article je vais vous parler de pranayama<\/strong>, ce que c’est, et de quelques exercices de pranayama accessibles \u00e0 tout le monde.<\/p>\n\n\n\n Pranayama est un mot sanskrit (ancienne langue indienne utilis\u00e9e en yoga)<\/em> et veut dire : \u00ab\u00a0Prana\u00a0\u00bb, le souffle, l’\u00e9nergie vitale et \u00ab\u00a0Ayama\u00a0\u00bb, signifie longueur, allongement ou retenue. Pranayama <\/strong>veut donc dire \u00e0 la fois l’allongement du souffle et son contr\u00f4le<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Dans les yoga sutras de Patanjali (un livre r\u00e9f\u00e9rence du yoga, j’en parlerai plus en d\u00e9tail dans un autre article)<\/em>, le pranayama est le quatri\u00e8me membre du yoga. Le contr\u00f4le du souffle vient apr\u00e8s le contr\u00f4le des postures – asanas – car c’est un outil tr\u00e8s puissant mais qui mal utilis\u00e9 peut cr\u00e9er l’inverse de ce qu’on attend de lui. Il existe des exercices tr\u00e8s pouss\u00e9s qui demandent un certain entrainement avant d’y arriver, comme pour toute activit\u00e9 finalement. C’est l\u00e0 que l’on comprend que la respiration n’est pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, et que bien utilis\u00e9e, elle peut grandement am\u00e9liorer notre vie. <\/p>\n\n\n\n Un yogi avanc\u00e9 va dans la direction de l’\u00e9tat de yoga, l’\u00e9veil spirituel. Le pranayama avanc\u00e9 peut donc \u00eatre un bon outil. Mais au quotidien d\u00e9j\u00e0, sans \u00eatre un yogi exp\u00e9riment\u00e9, il est possible de faire quelques exercices, ne serait-ce que pour se retrouver un peu plus dans le moment pr\u00e9sent <\/strong>et donc gagner en ancrage<\/strong>, ou aussi pour diminuer le stress ou l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sans avoir besoin d’une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e \u00e0 cela, organiser son espace est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 l’exercice. Aller dans un endroit calme,<\/strong> mettre son t\u00e9l\u00e9phone sur silencieux (voire dans une autre pi\u00e8ce), tamiser la lumi\u00e8re, sont autant de clefs pour favoriser un \u00e9tat de calme. Quelques minutes seront suffisantes pour s’apaiser et calmer le mental.<\/p>\n\n\n\n Les exercices de respiration se font souvent assis, les yeux ferm\u00e9s, pour tourner le regard vers l’int\u00e9rieur de soi. Mais il est tout \u00e0 fait possible de s’allonger si on se sent plus \u00e0 l’aise et m\u00eame de garder les yeux ouverts.<\/p>\n\n\n\n Alors oui cela para\u00eet normal et pourtant! Lorsque l’on se sent stress\u00e9 ou essouffl\u00e9, on a tendance \u00e0 respirer par la bouche. En yoga, la respiration se fait presque exclusivement par le nez. S’habituer \u00e0 respirer par le nez, en ayant simplement conscience des inspirations et expirations est un bon exercice, simple, qui ne n\u00e9cessit\u00e9 pas d’avantage de connaissances et qui permet facilement de ce recentrer.<\/p>\n\n\n\n Apaisante, profond\u00e9ment relaxante<\/strong>, elle permet d’activer le syst\u00e8me parasympathique (\u00e0 l’inverse du syst\u00e8me sympathique qui est activ\u00e9 en cas de fuite, combat et en cas de stress, le syst\u00e8me parasympathique s’active lorsqu’on est d\u00e9tendu et en confiance, j’en reparlerai aussi)<\/em><\/p>\n\n\n\n La respiration abdominale est en fait une respiration diaphragmatique<\/strong>, de notre muscle respiratoire principal, le diaphragme. A l’inspiration ce dernier se contracte et descend et notre ventre se gonfle. A l’expiration, le diaphragme remonte et le ventre se d\u00e9gonfle.<\/p>\n\n\n\n Concr\u00e8tement:<\/span> Prenez d’abord quelques respirations naturelles. Puis inspirez en gonflant le ventre, comme si vous souhaitiez gonfler un ballon et \u00e0 l’expiration laissez le ventre se d\u00e9gonfler naturellement. Ayez la conscience du ventre qui bouge. C’est un exercice qui peut \u00eatre plus accessible au d\u00e9but en le commen\u00e7ant en position allong\u00e9e, jambes pli\u00e9es. Une fois plus \u00e0 l’aise, essayez d’allonger les inspirations et expirations et continuez ce cycle plusieurs fois. Quelques minutes suffisent.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Une fois cet exercice termin\u00e9, observez ce que vous ressentez. Les pens\u00e9es sont elles diff\u00e9rentes? Les sensations dans le corps ont-elles chang\u00e9? Et appr\u00e9ciez ces quelques minutes que vous vous \u00eates consacr\u00e9es. La respiration abdominale favorise l’ancrage et un meilleur sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Respiration utilis\u00e9e lors des postures, la respiration Ujjayi est une respiration par le nez qui poss\u00e8de des vertus m\u00e9ditatives<\/strong>. Elle g\u00e9n\u00e8re chaleur et humidit\u00e9, ce qui permet de r\u00e9chauffer le corps et de lui permettre d’aller plus loin dans les postures sans se faire mal. Elle aide \u00e0 se concentrer et \u00e0 synchroniser mouvement et souffle.<\/p>\n\n\n\n On peut bien sur utiliser cette respiration en posture de m\u00e9ditation, pour s’entra\u00eener \u00e0 la ma\u00eetriser et pour calmer le mental. La chaleur qu’elle g\u00e9n\u00e8re purifie le corps et permet d’\u00e9liminer des toxines.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ujjayi veut dire \u00ab\u00a0victorieux\u00a0\u00bb<\/strong> mais on entend parfois aussi le terme de respiration de l’oc\u00e9an car elle \u00e9met un son s’apparentant \u00e0 celui des vagues (aussi au son produit par Dark Vador, chacun ses visualisations)<\/p>\n\n\n\n En resserrant la gorge et plus pr\u00e9cis\u00e9ment la glotte. L’air passe \u00e0 travers la glotte jusqu’aux poumons. Quand elle est ouverte, elle permet d’inspirer et expirer de fa\u00e7on maximale. Lorsqu’elle est ferm\u00e9e, elle permet de produire des sons. En la fermant partiellement, cela provoque un murmure et r\u00e9duit le d\u00e9bit d’air, ce qui allonge les inspirations et expirations et permet de contr\u00f4ler d’avantage la respiration.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Concr\u00e8tement:<\/span> Commencez \u00e0 vous entra\u00eener bouche ouverte, comme si vous souhaitiez faire de la bu\u00e9e sur un miroir. Puis refaites la m\u00eame chose bouche ferm\u00e9e. Cela peut aussi se comparer \u00e0 vouloir bailler avec la bouche ferm\u00e9e. Une fois que vous avez int\u00e9gr\u00e9 ce son, le plus dur est fait. Continuez en respirant lentement par le nez, avec des inspirations et expirations plus longues que celles qui se feraient habituellement.<\/p>\n\n\n\n Les nadis sont des canaux d’\u00e9nergie situ\u00e9s dans le corps. Ils sont tr\u00e8s nombreux. \u00ab\u00a0Shodhana\u00a0\u00bb veut dire purifier. Nous sommes travers\u00e9s par trois principaux nadis: Ida, Pingala et Sushumna. Pour r\u00e9sumer, Sushumna est le canal principal dont le si\u00e8ge est la colonne vert\u00e9brale. Ida et Pingala sont enroul\u00e9s comme deux serpents autour de Sushumna.<\/p>\n\n\n\n Ida est reli\u00e9 \u00e0 la narine gauche<\/strong> et \u00e0 l’h\u00e9misph\u00e8re droit du cerveau. Il correspond \u00e0 l’\u00e9nergie yin, l’\u00e9nergie f\u00e9minine qui est plus reposante, dans le contr\u00f4le des \u00e9motions, froide. Au fil de la journ\u00e9e, la respiration domine d’un c\u00f4t\u00e9 ou de l’autre et cr\u00e9\u00e9 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les \u00e9nergies. La respiration altern\u00e9e, nadi shodhana vient r\u00e9\u00e9quilibrer Ida et Pingala<\/strong> en alternant la respiration entre narine gauche et narine droite. Elle est aussi une parfaite pr\u00e9paration \u00e0 la m\u00e9ditation.<\/p>\n\n\n\n Concr\u00e8tement<\/span>: Placez l’index et le majeur de la main droite sur le front, entre les sourcils (au niveau du troisi\u00e8me oeil) Puis posez le pouce sur la narine droite et l’annulaire sur la narine gauche, sans boucher les narines. <\/p>\n\n\n\n Ceci est un cycle. Entre chaque cycle, on effectue une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention. Il existe encore de nombreux exercices de Pranayama mais ceux-ci sont les plus accessibles \u00e0 tous et pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement peuvent d\u00e9j\u00e0 grandement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie ou aider dans la pratique du yoga. Et prenez toujours un temps pour observer votre corps, vos \u00e9motions, votre mental et vos ressentis, avant et apr\u00e8s un exercice.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nous commen\u00e7ons toujours un cours de yoga par un petit travail de respiration. Celui-ci peut \u00eatre bref ou plus long, et s’en tenir \u00e0 la simple conscience d’une respiration naturelle ou \u00e0 faire un exercice un peu plus pr\u00e9cis. Nous savons que nous devons respirer pour vivre mais la plupart du temps, nous n’en avons pas conscience. C’est plut\u00f4t une bonne chose que nous n’ayons pas \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir constamment, n\u00e9anmoins en savoir un peu plus sur la respiration peut s’av\u00e9rer utile \u00e0 notre bien-\u00eatre. Car si nous savons respirer, nous ne le faisons pas forc\u00e9ment de mani\u00e8re optimale. La nuit nous avons une respiration pleine mais la journ\u00e9e, celle-ci est plut\u00f4t courte et rapide. Pourtant, avoir une bonne respiration permet d’oxyg\u00e9ner les organes de l’abdomen et aussi de nous assurer une meilleure immunit\u00e9. En inde, une l\u00e9gende dit que qu’\u00e0 la naissance il est attribu\u00e9 \u00e0 chacun de nous un nombre d\u00e9fini de respirations. Si on respire vite, on raccourcit alors la vie. En contr\u00f4lant le souffle, on peut travailler \u00e0 la prolonger. Dans cet article je vais vous parler de pranayama, ce que c’est, et de quelques exercices de pranayama accessibles \u00e0 tout le monde. Qu’est ce que le Pranayama? Pranayama est un mot sanskrit (ancienne langue indienne utilis\u00e9e en yoga) et veut dire : \u00ab\u00a0Prana\u00a0\u00bb, le souffle, l’\u00e9nergie vitale et \u00ab\u00a0Ayama\u00a0\u00bb, signifie longueur, allongement ou retenue. Pranayama veut donc dire \u00e0 la fois l’allongement du souffle et son contr\u00f4le. Dans les yoga sutras de Patanjali (un livre r\u00e9f\u00e9rence du yoga, j’en parlerai plus en d\u00e9tail dans un autre article), le pranayama est le quatri\u00e8me membre du yoga. Le contr\u00f4le du souffle vient apr\u00e8s le contr\u00f4le des postures – asanas – car c’est un outil tr\u00e8s puissant mais qui mal utilis\u00e9 peut cr\u00e9er l’inverse de ce qu’on attend de lui. Il existe des exercices tr\u00e8s pouss\u00e9s qui demandent un certain entrainement avant d’y arriver, comme pour toute activit\u00e9 finalement. C’est l\u00e0 que l’on comprend que la respiration n’est pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, et que bien utilis\u00e9e, elle peut grandement am\u00e9liorer notre vie. Un yogi avanc\u00e9 va dans la direction de l’\u00e9tat de yoga, l’\u00e9veil spirituel. Le pranayama avanc\u00e9 peut donc \u00eatre un bon outil. Mais au quotidien d\u00e9j\u00e0, sans \u00eatre un yogi exp\u00e9riment\u00e9, il est possible de faire quelques exercices, ne serait-ce que pour se retrouver un peu plus dans le moment pr\u00e9sent et donc gagner en ancrage, ou aussi pour diminuer le stress ou l’anxi\u00e9t\u00e9. Quelques techniques respiratoires Sans avoir besoin d’une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e \u00e0 cela, organiser son espace est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 l’exercice. Aller dans un endroit calme, mettre son t\u00e9l\u00e9phone sur silencieux (voire dans une autre pi\u00e8ce), tamiser la lumi\u00e8re, sont autant de clefs pour favoriser un \u00e9tat de calme. Quelques minutes seront suffisantes pour s’apaiser et calmer le mental. Les exercices de respiration se font souvent assis, les yeux ferm\u00e9s, pour tourner le regard vers l’int\u00e9rieur de soi. Mais il est tout \u00e0 fait possible de s’allonger si on se sent plus \u00e0 l’aise et m\u00eame de garder les yeux ouverts. La respiration par le nez Alors oui cela para\u00eet normal et pourtant! Lorsque l’on se sent stress\u00e9 ou essouffl\u00e9, on a tendance \u00e0 respirer par la bouche. En yoga, la respiration se fait presque exclusivement par le nez.Les narines \u00e9tant plus \u00e9troites que la bouche, l’air prend plus de temps \u00e0 remplir les poumons et donc permet d’allonger les respirations et calmer le mental. Par ailleurs, le nez joue un r\u00f4le de filtre et purifie l’air inspir\u00e9 gr\u00e2ce aux poils (oui oui, ils sont utiles eux aussi!) S’habituer \u00e0 respirer par le nez, en ayant simplement conscience des inspirations et expirations est un bon exercice, simple, qui ne n\u00e9cessit\u00e9 pas d’avantage de connaissances et qui permet facilement de ce recentrer. La respiration abdominale Apaisante, profond\u00e9ment relaxante, elle permet d’activer le syst\u00e8me parasympathique (\u00e0 l’inverse du syst\u00e8me sympathique qui est activ\u00e9 en cas de fuite, combat et en cas de stress, le syst\u00e8me parasympathique s’active lorsqu’on est d\u00e9tendu et en confiance, j’en reparlerai aussi) La respiration abdominale est en fait une respiration diaphragmatique, de notre muscle respiratoire principal, le diaphragme. A l’inspiration ce dernier se contracte et descend et notre ventre se gonfle. A l’expiration, le diaphragme remonte et le ventre se d\u00e9gonfle. Concr\u00e8tement: Prenez d’abord quelques respirations naturelles. Puis inspirez en gonflant le ventre, comme si vous souhaitiez gonfler un ballon et \u00e0 l’expiration laissez le ventre se d\u00e9gonfler naturellement. Ayez la conscience du ventre qui bouge. C’est un exercice qui peut \u00eatre plus accessible au d\u00e9but en le commen\u00e7ant en position allong\u00e9e, jambes pli\u00e9es. Une fois plus \u00e0 l’aise, essayez d’allonger les inspirations et expirations et continuez ce cycle plusieurs fois. Quelques minutes suffisent. Une fois cet exercice termin\u00e9, observez ce que vous ressentez. Les pens\u00e9es sont elles diff\u00e9rentes? Les sensations dans le corps ont-elles chang\u00e9? Et appr\u00e9ciez ces quelques minutes que vous vous \u00eates consacr\u00e9es. La respiration abdominale favorise l’ancrage et un meilleur sommeil. La respiration victorieuse – Ujjayi Respiration utilis\u00e9e lors des postures, la respiration Ujjayi est une respiration par le nez qui poss\u00e8de des vertus m\u00e9ditatives. Elle g\u00e9n\u00e8re chaleur et humidit\u00e9, ce qui permet de r\u00e9chauffer le corps et de lui permettre d’aller plus loin dans les postures sans se faire mal. Elle aide \u00e0 se concentrer et \u00e0 synchroniser mouvement et souffle. On peut bien sur utiliser cette respiration en posture de m\u00e9ditation, pour s’entra\u00eener \u00e0 la ma\u00eetriser et pour calmer le mental. La chaleur qu’elle g\u00e9n\u00e8re purifie le corps et permet d’\u00e9liminer des toxines. Ujjayi veut dire \u00ab\u00a0victorieux\u00a0\u00bb mais on entend parfois aussi le terme de respiration de l’oc\u00e9an car elle \u00e9met un son s’apparentant \u00e0 celui des vagues (aussi au son produit par Dark Vador, chacun ses visualisations) Comment: En resserrant la gorge et plus pr\u00e9cis\u00e9ment la glotte. L’air passe \u00e0 travers la glotte jusqu’aux poumons. Quand elle est ouverte, elle permet d’inspirer et expirer de fa\u00e7on maximale. Lorsqu’elle est ferm\u00e9e, elle permet de produire des sons. En la fermant partiellement, cela provoque un murmure et r\u00e9duit le d\u00e9bit d’air, ce qui allonge les inspirations et expirations et permet de contr\u00f4ler d’avantage la respiration. Concr\u00e8tement: Commencez \u00e0 vous entra\u00eener bouche ouverte, comme si vous souhaitiez faire de la bu\u00e9e sur un miroir. Puis refaites la m\u00eame chose bouche ferm\u00e9e. Cela peut aussi se comparer \u00e0 vouloir bailler avec la bouche ferm\u00e9e. Remarquez comme la gorge se serre et observez le son \u00e9mis. Un son doux, un peu rauque, comme une vague, qui va et vient. Une fois que vous avez int\u00e9gr\u00e9 ce son, le plus dur est fait. Continuez en respirant lentement par le nez, avec des inspirations et expirations plus longues que celles qui se feraient habituellement. La respiration altern\u00e9e -Nadi Shodhana Les nadis sont des canaux d’\u00e9nergie situ\u00e9s dans le corps. Ils sont tr\u00e8s nombreux. \u00ab\u00a0Shodhana\u00a0\u00bb veut dire purifier. Nous sommes travers\u00e9s par trois principaux nadis: Ida, Pingala et Sushumna. Pour r\u00e9sumer, Sushumna est le canal principal dont le si\u00e8ge est la colonne vert\u00e9brale. Ida et Pingala sont enroul\u00e9s comme deux serpents autour de Sushumna. Ida est reli\u00e9 \u00e0 la narine gauche et \u00e0 l’h\u00e9misph\u00e8re droit du cerveau. Il correspond \u00e0 l’\u00e9nergie yin, l’\u00e9nergie f\u00e9minine qui est plus reposante, dans le contr\u00f4le des \u00e9motions, froide.Pingala est reli\u00e9 \u00e0 la narine droite et \u00e0 l’h\u00e9misph\u00e8re gauche du cerveau. Il correspond \u00e0 l’\u00e9nergie yang, l’\u00e9nergie masculine, plus \u00e9nergiseante, plus chaude. Au fil de la journ\u00e9e, la respiration domine d’un c\u00f4t\u00e9 ou de l’autre et cr\u00e9\u00e9 un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les \u00e9nergies. La respiration altern\u00e9e, nadi shodhana vient r\u00e9\u00e9quilibrer Ida et Pingala en alternant la respiration entre narine gauche et narine droite. Elle est aussi une parfaite pr\u00e9paration \u00e0 la m\u00e9ditation. Concr\u00e8tement: Placez l’index et le majeur de la main droite sur le front, entre les sourcils (au niveau du troisi\u00e8me oeil) Puis posez le pouce sur la narine droite et l’annulaire sur la narine gauche, sans boucher les narines. Prendre d’abord une inspiration profonde, puis une expiration, narine d\u00e9bouch\u00e9es Boucher la narine droite et inspirer par la gauche. L\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention du souffle Boucher la narine gauche et expirer par la droite. L\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention du souffle Inspirer par la narine droite, r\u00e9tention. Boucher la narine droite et expirer par la gauche, r\u00e9tention. Ceci est un cycle. Entre chaque cycle, on effectue une l\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention. Une fois plus habitu\u00e9 \u00e0 ces cycles, on peut allonger les inspirations, expirations et r\u00e9tentions pour prolonger un cycle mais il est bien de le faire avec un professeur de yoga avant de s’y mettre seul. Pour finir, Il existe encore de nombreux exercices de Pranayama mais ceux-ci sont les plus accessibles \u00e0 tous et pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement peuvent d\u00e9j\u00e0 grandement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie ou aider dans la pratique du yoga. Et prenez toujours un temps pour observer votre corps, vos \u00e9motions, votre mental et vos ressentis, avant et apr\u00e8s un exercice.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/yogabysarah.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/244161130_425264399170417_1539863290612289653_n.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nQu’est ce que le Pranayama?<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/yogabysarah.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lotus-g76b6caf85_1280-1024x727.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nQuelques techniques respiratoires<\/h3>\n\n\n\n
La respiration par le nez<\/h4>\n\n\n\n
Les narines \u00e9tant plus \u00e9troites que la bouche, l’air prend plus de temps \u00e0 remplir les poumons et donc permet d’allonger les respirations et calmer le mental. Par ailleurs, le nez joue un r\u00f4le de filtre et purifie l’air inspir\u00e9 gr\u00e2ce aux poils (oui oui, ils sont utiles eux aussi!)<\/p>\n\n\n\nLa respiration abdominale<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/yogabysarah.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Respiration-abdominale-Qigong-300x251-1.jpeg\")
<\/figure>La respiration victorieuse – Ujjayi<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/yogabysarah.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image_1823752_20201204_ob_09a486_14910559-150981295370592-1401337230247.jpg\")
<\/figure>Comment:<\/em><\/h6>\n\n\n\n
Remarquez comme la gorge se serre et observez le son \u00e9mis. Un son doux, un peu rauque, comme une vague, qui va et vient.<\/p>\n\n\n\nLa respiration altern\u00e9e -Nadi Shodhana<\/h4>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/yogabysarah.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Sans-titre.png\")
<\/figure>
Pingala est reli\u00e9 \u00e0 la narine droite<\/strong> et \u00e0 l’h\u00e9misph\u00e8re gauche du cerveau. Il correspond \u00e0 l’\u00e9nergie yang, l’\u00e9nergie masculine, plus \u00e9nergiseante, plus chaude.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Une fois plus habitu\u00e9 \u00e0 ces cycles, on peut allonger les inspirations, expirations et r\u00e9tentions pour prolonger un cycle mais il est bien de le faire avec un professeur de yoga avant de s’y mettre seul.<\/strong><\/p>\n\n\n\nPour finir,<\/h6>\n\n\n\n